經(jīng)過一天的活動，身體需要恢復體力，晚上的睡眠時間是用來達到這種效果的。一旦睡眠不足，第二天起床就會失去精神，影響工作和生活，長期影響健康。因此，我們必須找出睡眠不足的原因并進行治療。那么經(jīng)常失眠怎么辦?
第一，失眠的主要原因。
1.環(huán)境因素。
良好的睡眠需要一個高質(zhì)量的環(huán)境，因為噪音、溫度和光線會干擾睡眠，導致睡眠環(huán)境不好，所以我們必須在睡覺前為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2.生理因素。
如果生物鐘在短時間內(nèi)跨越幾個時區(qū)，就會因為不適應而失眠，這就是人們所說的倒時差，也是現(xiàn)代人失眠的常見原因之一。
3.心理因素。
有些緊張的事情也容易引起失眠。例如，周圍的親戚和朋友會因為擔心和恐懼而影響睡眠質(zhì)量。在考試前的重要會議之前，他們也可能會因為緊張而暫時失眠。
4.精神原因。
抑郁、老年癡呆、焦慮、強迫癥等都會有一定程度的失眠，可見精神疾病也是失眠的原因之一。
5.身體疾病。
有些疾病會給身體帶來疼痛，如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病、腎衰竭等，會給患者帶來一定的疼痛，也會影響睡眠質(zhì)量。
第二，經(jīng)常失眠怎么辦?
失眠是人們想睡卻睡不著的現(xiàn)象。有些人因為個人習慣而缺乏睡眠。例如，一些年輕人忙于刷戲、聊天、進出各種充滿激情和活力的夜生活場所等，這也是睡眠不足的原因之一。
?、?按摩
按摩是治療睡眠不足的一種方法，可以幫助放松肌肉，促進睡眠。按摩頭部可以幫助你平靜下來，幫助你睡覺。把手指想象成梳子，放在頭皮上，然后從前額向后推。用這種方法按摩會讓你的頭感到放松和舒適。
②.物理治療。
經(jīng)顱微電流刺激療法是治療失眠的一種方法，通過調(diào)節(jié)大腦分泌的激素來改善睡眠不足，如調(diào)節(jié)生理和心理活動的乙酰膽堿，進一步達到改善睡眠的效果。
③.準備入睡。
睡覺前一定要做好入睡準備，不要喝咖啡、茶等刺激性飲料，不要用腦過于劇烈，要冷靜心情，保持穩(wěn)定的心態(tài)，這對高質(zhì)量的睡眠有很大的幫助。當然，良好的睡眠環(huán)境包括舒適的床墊和柔和的燈光。
?、?調(diào)整作息時間。
對于那些作息時間混亂的人來說，改善睡眠不足最有效的方法就是調(diào)整作息時間。
