經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，身體需要恢復(fù)體力，晚上的睡眠時(shí)間是用來(lái)達(dá)到這種效果的。一旦睡眠不足，第二天起床就會(huì)失去精神，影響工作和生活，長(zhǎng)期影響健康。因此，我們必須找出睡眠不足的原因并進(jìn)行治療。那么老是失眠怎么辦?
第一，失眠的主要原因。
1.環(huán)境因素。
良好的睡眠需要一個(gè)高質(zhì)量的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度和光線(xiàn)會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不好，所以我們必須在睡覺(jué)前為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2.生理因素。
如果生物鐘在短時(shí)間內(nèi)跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)，就會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而失眠，這就是人們所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人失眠的常見(jiàn)原因之一。
3.心理因素。
有些緊張的事情也容易引起失眠。例如，周?chē)挠H戚和朋友會(huì)因?yàn)閾?dān)心和恐懼而影響睡眠質(zhì)量。在考試前的重要會(huì)議之前，他們也可能會(huì)因?yàn)榫o張而暫時(shí)失眠。
4.精神原因。
抑郁、老年癡呆、焦慮、強(qiáng)迫癥等都會(huì)有一定程度的失眠，可見(jiàn)精神疾病也是失眠的原因之一。
5.身體疾病。
有些疾病會(huì)給身體帶來(lái)疼痛，如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病、腎衰竭等，會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
第二，老是失眠怎么辦?
失眠是人們想睡卻睡不著的現(xiàn)象。有些人因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣而缺乏睡眠。例如，一些年輕人忙于刷戲、聊天、進(jìn)出各種充滿(mǎn)激情和活力的夜生活場(chǎng)所等，這也是睡眠不足的原因之一。
①.按摩
按摩是治療睡眠不足的一種方法，可以幫助放松肌肉，促進(jìn)睡眠。按摩頭部可以幫助你平靜下來(lái)，幫助你睡覺(jué)。把手指想象成梳子，放在頭皮上，然后從前額向后推。用這種方法按摩會(huì)讓你的頭感到放松和舒適。
②.物理治療。
經(jīng)顱微電流刺激療法是治療失眠的一種方法，通過(guò)調(diào)節(jié)大腦分泌的激素來(lái)改善睡眠不足，如調(diào)節(jié)生理和心理活動(dòng)的乙酰膽堿，進(jìn)一步達(dá)到改善睡眠的效果。
?、?準(zhǔn)備入睡。
睡覺(jué)前一定要做好入睡準(zhǔn)備，不要喝咖啡、茶等刺激性飲料，不要用腦過(guò)于劇烈，要冷靜心情，保持穩(wěn)定的心態(tài)，這對(duì)高質(zhì)量的睡眠有很大的幫助。當(dāng)然，良好的睡眠環(huán)境包括舒適的床墊和柔和的燈光。
④.調(diào)整作息時(shí)間。
對(duì)于那些作息時(shí)間混亂的人來(lái)說(shuō)，改善睡眠不足最有效的方法就是調(diào)整作息時(shí)間。
