失眠是現(xiàn)代生活中一個(gè)非常常見的問(wèn)題。許多人會(huì)因?yàn)楣ぷ?、生活等方面的壓力，或緊張、焦慮或身體疾病而誘發(fā)失眠。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致工作和學(xué)習(xí)效率的降低，也會(huì)影響正常生活，以下快速入睡的方法。
1.香薰助眠法。
許多植物的芳香氣味可以很好地放松神經(jīng)，緩解壓力，然后幫助睡眠，如薰衣草、迷迭香、茉莉花、蘆薈、玫瑰、蕎麥等。你可以在家里種植一些有助于睡眠的盆栽植物，也可以直接用草藥袋。枕頭放在床頭，以促進(jìn)睡眠。
2.白天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)不僅能增加肌肉疲勞，還能產(chǎn)生睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，白天參加戶外運(yùn)動(dòng)也能獲得充足的陽(yáng)光，可以促進(jìn)褪黑素的分泌，進(jìn)而誘發(fā)夜間強(qiáng)烈的睡眠。長(zhǎng)期不曬太陽(yáng)的人容易失眠、抑郁等問(wèn)題。
3.晚餐吃催眠食物。
晚餐吃一些催眠食物可以誘發(fā)晚上的睡眠。催眠食物很多，比較適合晚餐的有牛奶燕麥粥、小米粥、香蕉、蘋果等。晚餐可以作為主食和飯后水果，不僅有利于消化，還能提高睡眠質(zhì)量。
4.助眠食療。
取紅棗、龍眼、蓮子5顆，干百合15克，放入砂鍋中，加入適量清水煮沸，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮沸，直至食材煮熟，放入碗中，加入一勺蜂蜜調(diào)味。紅棗龍眼蓮子百合湯具有安神、補(bǔ)血益氣的功效，可治療失眠、健忘等問(wèn)題，是一種適合失眠的食療方法。
5.泡腳助眠。
睡前泡腳可以幫助睡眠，尤其是在寒冷的秋冬季節(jié)。如果失眠患者沒(méi)有糖尿病足等相關(guān)禁忌癥，可以嘗試睡前泡腳，一般泡15-20分鐘，然后上床睡覺(jué)。如果體質(zhì)虛寒，也可以在泡腳水中加入艾草、益母草、紅花等活血散寒的中草藥，效果更好。
6.安神補(bǔ)腦液。
安神補(bǔ)腦液是一種中藥制劑，也有一定的保健作用。安神補(bǔ)腦液能益氣養(yǎng)血。能改善氣血不足引起的失眠健忘、頭暈乏力等問(wèn)題。如果失眠嚴(yán)重，可以看看專業(yè)的中醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生開正規(guī)的中藥處方調(diào)理。
以上就是快速入睡的方法的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助，更多情感問(wèn)題，請(qǐng)關(guān)注樹洞情感。
