許多朋友的失眠很難入睡，容易醒來，醒來后難以入睡，在床上痛苦的生活并不容易!我們談到了失眠的危害，這里教你一些簡單、安全、有效的方法，失眠的朋友可以放心嘗試。我們一起來看看快速入睡的方法。
第一，在生活中，以下事情最有可能導(dǎo)致失眠。
1.在床上想事：
容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒，導(dǎo)致入睡困難。建議睡前聽舒緩的音樂放松，調(diào)整情緒，幫助進入睡眠狀態(tài);睡前適度運動有助于消除白天的緊張情緒，提高夜間的睡眠質(zhì)量。但如果睡前開始運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的睡眠時間，但會導(dǎo)致睡眠效果差。建議睡前3小時內(nèi)不要劇烈運動。
2.睡前吃得不好：
睡覺前，胃應(yīng)該平靜，既沒有胃里的食物感，也沒有饑餓感。睡覺前吃得太飽會增加消化系統(tǒng)的負擔，也容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃得太飽，并盡量與睡眠時間隔超過3小時。睡覺前感到饑餓也會影響睡眠。此時，你可以在睡覺前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但睡覺前不建議吃東西。
3.鈣鎂缺乏營養(yǎng)：
它可能會導(dǎo)致人們的睡眠問題，包括睡前大腦過度興奮和難以入睡，以及半夜去廁所后難以再次入睡。為了解決這個問題，建議每天多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜和乳制品(包括牛奶和酸奶)。
第二，快速入睡的方法。
1.正確的訓(xùn)練條件反射。
培養(yǎng)見床就困的習慣。如果你想碰床，你可以睡著。首先，你應(yīng)該在床和睡眠之間建立條件反射，這樣你就可以在床上睡覺了。不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如看手機、看電視、看書等。不困的時候不要上床，困的時候馬上上床睡覺。如果你躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，比如冥想，困了再躺回床上。通過反復(fù)訓(xùn)練，當你看到床時，你會感到困倦。
2.增加睡眠動力。
睡眠動力也被稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力就越大，就越容易入睡。失眠的人可以嘗試在晚上睡覺，除了午睡半小時。每天鍛煉1小時，如快走、慢跑、游泳等，也可以增加睡眠動力。
3.清空負面情緒。
睡前冥想有助于消除負面情緒，可嘗試4個7秒呼吸：
躺在床上準備睡覺時，通過調(diào)節(jié)呼吸來調(diào)節(jié)睡眠。
第一次7秒吸氣，同時感受身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、手臂、頭部，想象每個部位都充滿活力;
第二次7秒屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……
第三次7秒呼氣，想象身體慢慢釋放出所有的負面情緒;
第四個7秒屏住呼吸，然后重復(fù)幾次。
4.合適的臥具。
平躺時，把手伸到脖子上。背部。腰部和臀部到大腿下面，看看是否有縫隙。如果基本沒有縫隙，曲線貼合，說明床墊比較合適。枕頭的高度有利于自己的拳擊高度。正常人睡覺時，應(yīng)該躺在右邊，室溫應(yīng)該控制在16℃~24℃。
5.按摩安神穴位。
失眠也可以通過揉穴位來緩解。點擊百會穴(兩耳角直接連接中點)，可保持舒適，消除麻煩;
按壓神庭穴位(頭部，前發(fā)際線中直0.5英寸)，可緩解頭痛和失眠;按壓印堂穴位(左右眉毛中央)，可改善頭暈、失眠等問題。
如果以上方法無效，最好找專業(yè)的睡眠調(diào)理機構(gòu)，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，做系統(tǒng)的失眠、焦慮、抑郁等調(diào)理。
