跑步是一項適合所有年齡段的運動。人們可以通過跑步消耗大量的能量來達到健身的目的。但是我們需要掌握正確的跑步技巧才能獲得更多的好處。那么經(jīng)常跑步有什么好處?讓我們看看。
1.眼睛
堅持長跑的人每天有一個小時左右的時間直視遠方，這對眼睛是一個很好的放松和休息。如果你家里有學(xué)齡兒童，你可以讓他每天跑步，近視的概率肯定會降低。
2.頸部肩、脊。
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少會有頸椎和肩膀的問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直放松。長期堅持會大大改善頸肩不適。
3.心臟
堅持跑步會給你一個強大的心臟和心血管系統(tǒng)功能。在提高最大氧攝入量的同時，將氧輸送到身體各器官的氧輸送量大大提高，各器官的工作質(zhì)量自然大大提高。此外，中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢運動，可以促進靜脈血流回心臟，預(yù)防靜脈血栓形成。
4.血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑步者的血液質(zhì)量優(yōu)于普通人。身體對長期中長跑的適應(yīng)性變化可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
5.肺部和呼吸系統(tǒng)。
長期長跑運動可以增強肺功能，增加肺活量——定期長跑可以發(fā)展肺呼吸肌，增加每次通風(fēng)量，增強肺功能。
6.肝臟
當(dāng)我做體檢時，體檢醫(yī)生打電話給實習(xí)生說：你看，這是一個健康的肝臟，表面血管紋理清晰，現(xiàn)在很少見了。跑步消除脂肪肝，這已經(jīng)被許多跑步者證實，非常有效。
7.腹部
腹部平坦或明顯的腹肌溝是許多人的夢想，許多健身教練的建議和網(wǎng)絡(luò)瘋狂的腹肌撕裂練習(xí)可以幫助你練習(xí)更強大的腹肌，但你也需要跑步和其他有氧運動來去除腹肌外厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，堅持下去，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你放松一點就會反擊。
8.腰部。
跑步對身體的改變首先反映在這個位置上，許多跑步者都有這樣的經(jīng)歷，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但身材顯著改善，尤其是腰線變得更漂亮。
9.膝蓋
有人說跑步只傷膝蓋，這是有道理的。大多數(shù)堅持跑步的人或多或少都會受到膝蓋過傷的困擾。然而，我從與許多堅持跑步十多年的跑步者的交流中了解到，他們在跑步之初也會遇到同樣的問題。有些人即使走得快，膝蓋也會疼。然而，隨著慢跑量的逐漸積累和力量的練習(xí)，膝蓋變得越來越結(jié)實。
10.肌肉
除了看起來強壯有彈性外，經(jīng)常跑步的人的肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積肌肉中毛細血管的分布量大大增加，氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)更有效、更舒適。不知道跑步的人是否更冷，這也與此有關(guān)嗎?
11.腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，增強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。
12.肌肉
長期中長跑可以增強肺呼吸肌、心肌、頸肌、胸肌、手臂肌、腰部、臀部、大腿、小腿、腳等肌肉，使肌肉不易積累乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)，這將對你參加其他運動產(chǎn)生積極的影響。
13.骨骼
經(jīng)常跑步有什么好處?長期中長跑可以提高關(guān)節(jié)的強度和韌帶的柔軟度;增加骨骼的強度和密度，避免老年人退化性骨質(zhì)疏松癥，看看每次馬拉松比賽中的老年人知道長跑者的骨骼有多強壯。
