在生活中，壓力無(wú)處不在。適度的壓力有一定的積極作用。例如，適度的工作壓力可以促進(jìn)人們進(jìn)入高度集中的狀態(tài)，提高他們的記憶力和創(chuàng)造力。然而，如果壓力超過(guò)了人們的情緒和心理承受能力，就會(huì)給身心疾病埋下隱患。那么減小壓力的方法有哪些?
一、運(yùn)動(dòng)：
人際壓力(如公開(kāi)演講5分鐘)會(huì)導(dǎo)致心血管反應(yīng)，如血壓升高血管反應(yīng)，而有氧運(yùn)動(dòng)(如20分鐘的間歇運(yùn)動(dòng))可以抑制人際壓力引起的心血管反應(yīng)。如果你覺(jué)得很難花很多時(shí)間去健身房，你可以使用無(wú)限的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，比如幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，抬腿，俯臥撐，徒手蹲，幾分鐘，休息下一組。一旦你開(kāi)始鍛煉，緊張和不知所措的感覺(jué)就會(huì)慢慢消退。
二、肌肉放松：
當(dāng)壓力很大時(shí)，你會(huì)覺(jué)得全身的肌肉不能放松，這種緊張狀態(tài)會(huì)進(jìn)一步加劇壓力。所以我們應(yīng)該主動(dòng)放松自己，找到一個(gè)更舒適的環(huán)境(干凈的房間或辦公區(qū))，平躺，不要讓身體的任何地方承受力。然后想想從頭開(kāi)始一個(gè)接一個(gè)地放松每一個(gè)部位。當(dāng)你想到它時(shí)，你會(huì)覺(jué)得你的身體可以放松，在放松肌肉后可以減輕壓力。此外，深呼吸也是放松肌肉的好方法，尤其是腹部呼吸。
三、寫(xiě)日記或與人交談：
寫(xiě)日記是緩解焦慮的好方法。事實(shí)上，許多焦慮的人并不知道他們的焦慮是什么。寫(xiě)下自己想法的過(guò)程也是一個(gè)深入思考的過(guò)程。經(jīng)過(guò)逐步梳理，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前沒(méi)有意識(shí)到的問(wèn)題和以前沒(méi)有想到的解決辦法。敷衍的記錄解決不了問(wèn)題。如果你想寫(xiě)日記，你應(yīng)該認(rèn)真詳細(xì)地寫(xiě)。
四、簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作：
練習(xí)單詞、顏色和其他相對(duì)簡(jiǎn)單的創(chuàng)造可以讓人們?nèi)硇耐度?，清空大腦，緩解壓力。當(dāng)注意力高度集中時(shí)，大腦會(huì)恢復(fù)控制感，不再感到焦慮和無(wú)助。
五、打掃房間/辦公桌：
當(dāng)人們承受巨大的壓力時(shí)，他們往往不關(guān)心周?chē)沫h(huán)境，事實(shí)上，他們非?；靵y，不想清理。如果你克服心理困難，清理桌子，掃地，你會(huì)感到更舒服。外部秩序感可以幫助心理重建秩序感。
六、接觸自然：
大自然有撫慰人心的作用。如果不能旅行，短時(shí)間的自然體驗(yàn)(比如看森林/田野的圖片，照顧盆栽)也能明顯讓人感受到關(guān)懷、快樂(lè)、友好和釋放。
以上就是減小壓力的方法的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助，更多情感問(wèn)題，請(qǐng)關(guān)注樹(shù)洞情感。
