情緒是我們的一種心理特征，它反映了大家對(duì)外部事情態(tài)度和點(diǎn)評(píng)。積極主動(dòng)的情緒能夠激發(fā)人們的驅(qū)動(dòng)力和想像力，負(fù)面的情緒則會(huì)影響人體的健康與幸福。因而，懂得調(diào)整自已的情緒，是一種重要的生存技能。
一、深吸氣法
深吸氣法是一種根據(jù)深吸氣來減輕緊張和焦慮情緒的辦法。10種調(diào)節(jié)情緒的方法，可以試著在舒適的環(huán)境中，緩緩地吸氣和呼氣，使自己的吸氣越來越低沉而穩(wěn)定，從而緩解人體的緊迫感。
二、歌曲調(diào)節(jié)法
歌曲調(diào)節(jié)法是一種通過聽歌來調(diào)整情緒的辦法。能夠找到適合自己的音樂風(fēng)格，如舒緩音樂、古典樂曲等，來減輕自已的緊張和焦慮情緒。
三、注意力集中法
注意力集中法是一種根據(jù)分散注意力來調(diào)整情緒的辦法。可以考慮做一些自己想做的事，如閱讀文章、旅游等，來轉(zhuǎn)移自己的注意力，從而緩解自已的緊張和焦慮情緒。
四、獨(dú)立思考法
獨(dú)立思考法是一種根據(jù)積極的思考方法來調(diào)整情緒的辦法。10種調(diào)節(jié)情緒的方法，可以考慮進(jìn)行一些獨(dú)立思考，如探尋問題解決方式、堅(jiān)信自己等，來減輕自已的消沉情緒，提升自己的信心。
五、目標(biāo)制定法
目標(biāo)制定法是一種根據(jù)制定目標(biāo)來調(diào)整情緒的辦法?？梢钥紤]設(shè)置既定目標(biāo)及計(jì)劃，進(jìn)而給自己增加動(dòng)力與目標(biāo)，減輕自已的焦慮和不安情緒。
